na rowerku

[...] 1x14,5 + 2x12,75) SS Triceps: 3ss x 15powt x 27,5kg (poprzednio 3x25kg) Uginanie małpim podchwytem: Między SS na trica z nudów: 40kg x 30, x20, x15. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - myślałem, że nie dociągne ale poszło. Ciężko. Na kolejnym treningu coś czuję że 95 nie pójdzie - hack przysiad - lekko. [...]

[...] 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio wcześniej 1x18,75kg + 3x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 37,5kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - mocno. Ostatnia seria już ciężkawa. - wspiecia na palce - na maszynie więc bez myśli, że mogę sie zaraz obalić ze sztangą - wiosłowanie [...]

[...] Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw. Ale "za karę" między SS na trica zrobiłem 4s wspięc na maszynie - 200kg x 30powt x 4s. trening jest nagroda a nie kara duzo skorzystasz jak to zgłębisz Po treningu 15 minut na rowerku. a nie lepiej aminokwaski? i biegusiem do domku? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-24 15:32:03

[...] 40kg (poprzednio 4x37,5kg) Między SS na trica: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 40kg x 20powt x 4s - wspięcia na palce na maszynie: 4s x max Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - Nadszedł ten moment - nie wyrobiłem 10 powt W ostatniej serii 7 powtórzeń samemu, ósme pod koniec pomógł asekurant. [...]

[...] (poprzednio 1x30kg + 2x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 42,5kg (poprzednio 4x40kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - No ostatnie powtórzenia to zawsze męczarnia Ale tak to klasa - wspiecia na palce - niewygodne czuje osiowy nacisk na kręgosłup, jakoś [...]

[...] stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: - barki daj po klacie :-) Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku - wywal Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 - wywal interwaly i daj cardio z poniedzialku tutaj Środa : Nogi: cdorzuc np glute bridge Martwy ciag z hantlami 4x10 - [...]

moge ci dac soga paks ale niewiem czy wejdzie bo juz kiedys ci chyba dalem.Fajnie sie tak pewnie musi w zimie na rowerku jezdzic Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

jak masz mozliwosc to zmien narazie cwiczenie zeby ci sie sciegna i miesnie wzmocnilym, a przed tym moze tydizen regeneracji :} i przede wszystkim porzadna rozgrzewka (5-10min na rowerku)

[...] Z Twoją pomocą obczaiłem już kiedy wrzucać HIITa. Zatem mój trening wygląda następująco: A - klatka, braki, triceps B - nogi, plecy biceps 1. A 2. B + 30 min aero na rowerku 3. wolne od siłki + HIIT na rowerku 4. A 5. B + 30 min aero na rowerku 6. wolne od siłki + HIIT na rowerku 7. wolne całkowicie Myślisz, że te sesje 30 min w dniu, w [...]

[...] Przygotowanie sushi jest dosc pracochlonne i czasochlonne - ponad 5 h (dla amatora), wiec okazuje sie ze stracilem lekko liczac 525 kcal :) To jak 45 min. pedalowania na rowerku stacjonarnym :) Ponizej efekty mojej dzisiejszej pracy, a w dziale Kulinaria35+ fotoreportaz z wczesniejszego przygotowywania sushi:) Zapraszam:) astry1: milo bedzie [...]

[...] Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków 3 dzień bez Yasmin TRENING dorzuciłam kolejnych kilogramów do martwego ciągu i do przysiadów zaczyna sie robic ciekawie a na końcu 20 minut na rowerku, rallygunia w piatek odbijesz sobie

[...] Xtreme. Za 2 godziny zabieram się za brzuch (mięśnie skośne ćwiczone w pewien niespotykany sposób, który oczywiście opiszę i zaprezentuję na zdjęciu) i półgodzinne aeroby na rowerku stacjonarnym, które zapewne umile sobie oglądaniem czegoś ciekawego. Najpierw jednak zajmę się nauką, bo zapewne coś się znajdzie. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w [...]

Dzisiejszy obiad, który wszamałem ok. 15:30, także można już wziąć się za brzuch i półgodzinne aeroby na rowerku. W sumie zastanawiam się po mału, czy jest sens je robić, bo, póki co, nie zauważam żadnych zmian w otłuszczeniu, także jest super. Jednak jest mały minus takiego stanu rzeczy - nie wiem, czy to zasługa rowerka, czy może mam jeszcze [...]

[...] pasywny i aktywny (trochę inaczej niż do tej pory robiłam, niestety mam za nisko drążek co utrudnia ćwiczenie) 5. przysiad głeboki (tragedia %-) ) Później krótki obwód, zeby trochę intensywniej było: 3x - przysiad 20x - monster walk 20x - rowerek 3 min. Tym razem garmin pokazał wyższe tętno niż ostatnio, dobrze nie jest bo na rowerku mam 140 %-)

[...] ale wiedziałam o tym wcześniej. Trochę szkoda że nie biegałam wczoraj, bo kolejny trening dopiero w niedzielę. Poruszałam chociaż trochę nogi. Było 10 minut rozgrzewki na rowerku, później 5x zestaw: 2 minuty bieg w miejscu z gumą + 1 minuta przechodzenie przez stołek (wejście i zejście) + 1 minuta rowerek. Na koniec niecałe 15 minut rowerek, [...]

[...] robiąc tygodniowo 50km a w końcowym okresie który trwa 4 tygodnie wychodzi maks. 70-80km. Ale to zupełnie inne bieganie jest. 23.03 środa Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dziś piękna pogoda, bardzo ciepło więc pierwszy raz w tym roku bieganie w krótkim rękawku. W terenie sucho, w sumie jak na marzec to za sucho, dawno [...]

[...] 5 minut dalej i sucho, ani kropli deszczu. Ogarnęłam się w domu i pojechałam do pracy, chciałam po pracy skoczyć do lasku chociaż na godzinę. Niestety zanim skończyłam przyszła burza }:-( o ile w deszczu mogę biegać o tyle burzy się boję. Ostatecznie próbuje chociaż 30 minut pokręcić na rowerku stacjonarnym, ale nudny straszne, nie lubię #-P

Nadinka 10 minut spokojnej jazdy na rowerku to jest nic :-) ograniczyłam intensywne ćwiczenia i ćwiczenia na nogi, mam teraz lepiej to rozplanowane i zobaczymy. Ten tydzień póki co wydaje mi się bardzo lekki ;-) Staram się też trochę ograniczyć liczbę kroków i chociaż na chwilę usiąść w ciągu dnia.

[...] podobna jak w sobotę, pod koniec chciałam pobiec na skróty i niestety ścieżka mi się skończyła, trzeba było przedzierać się przez śnieg ;-) W domu jeszcze podkręciłam na rowerku 45 minut, ale psychicznie to były tortury #-P /SFD/2022/12/20/bb2d00a2fc244477b2ba31fac33ca166.jpg /SFD/2022/12/20/9b5e212148334351a424e93b1b38bcfe.jpg [...]

[...] redu moim głównym cardio treningiem był rower treningowy (przez sporą chwilę kręciłem nawet na czczo po 25minut oraz popołudniu coś tam wpadało) dziś pokręciłem 45 minut na rowerku (pokręciłem to dobre określenie) podpięty pod pulsometr więc widziałem co się dzieje, na początku kręciłem w swoim normalnym tempie, przez 10 minut nie byłem w stanie [...]